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有高血压该如何合理使用我们小区的户外健身器材

作者: 编辑: 来源: 发布日期: 2019.08.23
信息摘要:
说到户外健身器材,相信您并不陌生,无论大大小小的小区还是公园内都随处可见。这些便民设施为咱们老百姓健身提供了极大的便利,但是对于一些特殊人群…

说到户外健身器材,相信您并不陌生,无论大大小小的小区还是公园内都随处可见。这些便民设施为咱们老百姓健身提供了极大的便利,但是对于一些特殊人群,比如有高血压症状的人群该如何使用我们小区内的户外健身器材呢?在使用中应注意些什么?下面给力体育就针对这些问题,为大家一一解答。

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    “室外健身器材 ”日常锻炼可以促进热量的消耗,减少多余的脂肪,改善脂类新陈代谢,控制体重,增强心脑血管应变能力,增强体质 ,还可以有效地预防原发性高血压,尤其是轻度、中度的高血压患者。
    原发性高血压人群可根据自己的年纪。病情、自身体质等情况合理的选择不同“户外健身器材”,应尽量选择运动量较小、节奏较慢的放松性锻炼。下面我们将推荐几类器械组合。若下文没有出现的器械,可以选用类似的器械或动作代替,也是可以的。
    1.太极揉推器
功能:通过转盘上的凸点按摩手掌的相应穴位,通筋活络,改善肩颈关节僵硬状态,增强神经末梢的敏感性
锻炼方法:面对器械。选择舒适的距离站起,左右手掌同时平放在转盘上,同时有规律做顺或逆时针方向转动

建议高血压人群锻炼内容:相同或相反方向转动转轮20次×2组,活动时间约为5分钟。

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2.上肢牵引器
功能:增强肩带肌群力量,改善肩关节柔韧性,提高手,脑协调能力
锻炼方法:站在拉杆正下方,双手握紧手柄,垂直上下交替拉动,两臂同时用力,相互对抗
建议高血压人群锻炼内容:上下拉动把手20次×2组,活动时间约为5分钟

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